Die 20-20-20-Regel ist eine Empfehlung, die besagt, dass man alle 20 Minuten für 20 Sekunden den Blick auf einen Gegenstand in 20 Metern Entfernung richten sollte, wenn man längere Zeit am Computer oder einem anderen Bildschirmgerät verbringt. Die Idee hinter dieser Regel ist, dass das gelegentliche Wechseln des Blickfangs dem menschlichen Auge hilft, sich zu entspannen und zu verhindern, dass es überanstrengt wird.
Die 20-20-20-Regel ist besonders wichtig, da langes Bildschirmarbeiten zu Beschwerden wie trockenen Augen, Kopfschmerzen, Schmerzen im Nacken und Rücken sowie Müdigkeit führen kann. Das gelegentliche Anwenden der 20-20-20-Regel kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu verringern und dafür sorgen, dass man sich während der Bildschirmarbeit wohler fühlt.
Es ist auch wichtig, sich regelmäßig zu strecken und den Körper in Bewegung zu halten, um die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Auch das Einstellen der Bildschirmeinstellungen, um eine angenehme Sicht zu gewährleisten, und das Verwenden von Augentropfen können dazu beitragen, die Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit zu verringern.